barki do

szrugsy to są plecy nie barki, nie wiem po co łydki dawać do treningu klatki, duże partie które powinny mieć większą objętość jak plecy czy nogi bardzo słabo, trenowanie małych partii osobno to słaby pomysł.

Wydaje mi się, że dosyć mocno męczysz górne partie robiąc plecy i bicka dzień po treningu klatki i trica. Ogólnie podoba mi się połączenie tych partii, zawsze je tak łączyłem, bo można robić fajne przejścia z partii na partię, ale to, że robisz je dzień po dniu średnio mi się podoba. Może rozplanuj sobie to inaczej i zwróć uwagę czy osiągi siłowe [...]

[...] mozesz spokojnie zrobic 4 cw caly czas tasama ilosc powturzen. Sroda wolna .Czwartek nogi do 15 powtorzen przyisady obowiazkowo. Piatek Biceps,Triceps super serje.Sobota barki 3-4 cw. dodatkowo jedno na kaptury podobna ilosc powtorzej jak poprzenio.Stosuj sie do diety, brzuch rob kiedy tam uwazasz .i pamietaj jesli chcesz zrobic mase to o [...]

[...] dziennie przez tydzien (6 dni mi się udało tylko). Ogólne odczucia: ból przez 3 tygodnie po skończeniu tego taki że nie miałem siły praktycznie robić nic co angazowalo barki. Po tym jak odpoczely mięśnie wzrost siły był wręcz niesamowity. Przed tym mialem ogromny problem wejść z podporu do stania na rękach, A po tym treningu wchodziłem [...]

[...] to są ćwiczenia wycięte z mojego planu trengowego "Trening na masę nr 1 - lekki" których nie rozumiem za bardzo i chciałem zapytać czy można podmienic zamiast niektórych ćwiczen na barki i tricepsy ćwiczenia na jakis nieruchomych maszynach(chodzi o to zeby nie w powietrzu) sory ,jeśli temat już był ale nie moglem znaleźć...

Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie [...]

Więc tak, w FBW robisz poszczególne partie według ich wielkości lub własnego priorytetu np: Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps. Wybierasz ćwiczenia i układasz plan ;). Co do pompek, według mnie też można nimi całkiem nieźle wyrobić klatkę. Przeczytaj temat o FBW.

NO to lipaDzisiaj jest ostatni dzien jak jem te tabletki i prakycznie nic sie nie zmieniło-może barki troche mniej przeskakują(ciszej) ale za to coś zaczeło mi przeskakiwac w karku i troche boleć.W czwartek ide do fizjoterapeuty-mam nadzieje że mi pomoże.pozdr.

Noo Greene mały nie jest Ogromne i silne mięśnie i niski bf, chociaz mówiąc szczerze az taki jak u kulturystów nie jest. Klata, brzuch, kaptury, barki... Łap az takich wielkich chyba nie ma (w porównaniu do reszty ciała oczywiście ) noo i o nogach chyba nie musze mówić Montgomerego za czasów Greena złapali na koksie, a czy Greene brał? Nie [...]

[...] mnie jest najlepszy i najskuteczniejszy. Wszystko jest w moim profilu - z racji przejscia okresu robienia rzezby moje wymiary sie nieco roznia, ale osiagi silowe pozostaly (barki nieco poszly, bo udalo mi sie wycisnac 78kg stojac, aczkolwiek bylo to juz po serii wlasciwej i po przysiadach). W sumie trenuje juz z 5 lat, bez koksu, przez ostatnie [...]

Chodziłem na początku co 2 dni,miałem masaże na plecy/barki, póżniej wykonywałem różne ćwiczenia, rehabilitant powiedział, że jest to do wyleczenia, jednak po około 6 miesiącach chodzenia nie było żadnych efektów, po czym rehabilitant stwierdził, ze tak po prostu mam. Potem wróciłem na treningi i po prostu starając się to ignorować, jednak po [...]

Więc. Poniedziałek: Klatka jak opisałem poprzednio. Do tego barki: wyciskanie siedząc 4X10 z ciężarem ok 22,5 kg na każdej hantli, Unoszenie hantli bokiem 6, 8, 10, 12 razy po 7,5 kg. wyciskanie hantli ze spinem 4X10 z ciężarem 22,5. Do tego jeszcze

A powiedzcie mi jeszcze, czy to normalne, że przy dipsach czuję barki i tricepsy, a klate mało? Podczas robienia ćwiczenia staram się pochylać do przodu, zeby ja jak najbardziej zaangażować. Dopiero po ćwiczeniu A3 czuję klatę, a łapy to mam s pompowane, że szok.

to masa czy sila sila bedzie szla razem z masa plecy do wymiany, nie ma zadnego wioslowania ani martwego .. na nogi nie ma nic stricto na dwuglowe, dodaj uginanie w lezeniu na barki masz 3 cwiczenia glownie na przednie aktony

startowałem od 63 kg. na barki dam .Unoszenie sztangielek bokiem w górę zamiast "hantle podnoszenie przed siebie 3x 6" na nogi dodam UGINANIE NÓG W LEŻENIU Na plecy dam wiosłowanie sztangi w opadzie zamist"Sciąganie do klaty szeroko z wyciągu górnego 4x" Będzie lepiej?

mialem młotkowo wcześniej, teraz zmieniłem plan, i dlatego daje do oceny. Wcześniejszym jechałem 3 miesiące ;) 50 treningów. A drążka nie mam niestety ;/ Na barki również miałem tak : -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie w opadzie tułowia -unoszenie bokiem Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-05-06 10:31:19

Szrugsy daj do pleców bo przeciążysz CUN. Nogi + barki to wyczerpujący trening i najlepiej ten plan byłoby rozbic na 4 dni. Podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne, zastąp highpullem. Zamiast drążka invert row i jak najszybciej sobie go załatw ;-)

[...] na przykład: pierwsza seria 10powt., druga seria 8 powt., trzecia seria 6 powt. Progresję ciężaru daj w tych głównych ćwiczeniach, w izolowanych daj stały ciężar. Triset na barki - czyli seria potrójnie łączona. Bierzesz na przykład sztangielkę 4kg i robisz np. 12 powtórzeń unoszenia w bok, bez przerwy od razu robisz 12 powtórzeń unoszenia w [...]

[...] w jeden tydzien zrob przenoszenie hantli w drugi spinanie linek itd. Z barkami raz zrob wyciskanie zza karku drugim razem wyciskanie zolnierskie... Miesnie lubia byc zaskakiwane. Ja preferuje plan: pn - barki,szrugsy,triceps wt - nogi czw - klata, biceps pi - plecy, tył barków Brzuch 3xtydzien Zmieniony przez - ArekPJ w dniu 2010-09-08 17:43:31

[...] (3 ćwiczenia) + ew. przedramię wt - uda i łydki (5 ćwiczeń) czw - klatka (3 ćwiczenia, możesz zastosować np. superserie) + triceps (2 ćwiczenia) pt - plecy (3 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Ćwiczeń chyba nie trzeba Ci rozpisywać. Po dwóch latach powinieneś wiedzieć, co dobrze na Ciebie działa i jakie ćwiczenia powinny znaleźć się w treningu. [...]